我想大部分的孕媽咪剛懷孕的時候一定跟我一樣

會開始煩惱自己到底要補充什麼對肚子裡面的北鼻比較好

因為肚子裡面的小孩已經是我們心頭上的一塊肉

誰都不希望自己因為少補充了什麼營養讓北鼻輸在起跑點

 

剛開始我真的很焦慮

因為這是我第一次懷孕要當媽媽

網路上的資訊又多又雜

每看一次都會害我越看越頭痛

但詢問醫生以及查了一些比較專業的醫學網站後

我也開始慢慢的了解到寶寶跟媽媽會需要什麼營養

 

懷孕的時候其實最重要的就是飲食要均衡

但均衡的定義真的很難界定

因為你根本就不知道吃下去的東西裡面到底有哪些成分?!

或是哪些是你沒有攝取到的

所以我除了食物之外還會補充一些營養補充品

 

這些就是我在孕期裡面所吃的營養補充品

像是懷孕初期寶寶在長神經

所以懷孕初期開始醫生一定會告訴孕婦可以補充“葉酸”

因為葉酸有助於胎兒神經管、血管的發育

所以其實想懷孕之前就可以開始吃

像是深綠色蔬菜、部分水果、豆製品、魚類、牛肉及蛋類等裡面也都含有葉酸

 

另外我從懷孕初期就會開始補充DHA

因為DHA是一種對人體非常重要的ω-3不飽和脂肪酸

它也是大腦和視網膜的重要組成成分

 

寶寶從在媽媽的肚子裡面到2歲是大腦及眼睛發育最關鍵的黃金期

因為不希望小孩輸在起跑點

也看太多一出生視力就沒有很好的小朋友

不希望小孩一出生就會碰到這些問題

 

我之前也看過有專家寫了一篇文章

他說母親在孕期與哺乳期補充DHA

對於寶寶的認知能力、神經系統與視敏度等表現會比較好

聯合國糧農組織(WHO/FAO)也建議孕期與哺乳期婦女

建議每日需要攝取 200mg DHA

 

但因為媽媽與發育中的寶寶自己生成的DHA能力很有限

所以DHA被我列為一樣懷孕初期就得補充的營養

 

大部分的人一聽到DHA第一個會先想到魚油DHA

但你們知道嗎?!因為魚油DHA裡面內含EPA

很多醫師都會提醒孕婦不能亂食用!

會有”抗凝血”的風險

所以有些醫生在產前會禁止一些人使用

 

上網搜尋之後才發現

很多孕媽咪都推薦可以吃這款“惠氏S-26 媽咪DHA藻油膠囊”

 

它是一款連孕媽咪都可以放心的食用的DHA

很多孕媽咪不敢吃魚油都是因為怕含有重金屬汞的問題

因為汞會長期累積在體內就會對母胎都有影響

因為它是純植物性DHA就不用怕有一般魚油會有海洋性汙染的疑慮

更沒有魚腥味

 

它用的是DHA藻類萃取高純度

因為是美國原裝進口

所以感覺吃起來也比較安心

 

 

它算是”食品”類

所以在很多藥局不用處方籤就可以買的到

 

  

一罐裡面有60顆裝

一天只需要吃一顆

 一罐大概可以吃兩個月

 

它壓起來QQ的

顆粒不會太大

所以還滿好吞服的

不會容易卡喉嚨

 

   

顏色比魚油偏紅

聞起來不像魚油有腥味

它也可以咬破食用

我覺得不會有噁心的味道

反而有點類似海帶湯的味道

比起魚油好吃很多!

 

 

而且它從懷孕到哺乳時都能吃

因為DHA可以分泌到母乳中

然後透過餵哺的過程傳遞到寶寶

我覺得是孕媽咪還滿好的DHA選擇

比起一些坊間不知名的植物性DHA品牌

其實還是買這種大廠牌的會比較安心而

 

孕期到了中後期就要補充比較多的蛋白質、維生素B群、鈣、鐵

因為中期之後胎兒的成長會越來越快速

就像我現在25週

我的肚子幾乎是以一個月大2吋的速度在變大

所以到中期會需要更大量的熱量和營養

 

蛋白質是胎兒身組織重要構成元素

另外鈣質關係著胎兒骨骼的發展

如果攝取不足寶寶就會容易會從媽媽的身上取得

所以才會造成很多懷孕的媽媽容易掉牙齒

一定要補充足夠但一天以500～1,000毫克為限

但千萬不要補過頭

 

 

子宮中期會長大得比較快

所以會大量的造血

這時候就會容易造成孕媽咪容易貧血

這時候鐵質的攝取就得夠

 

攝取鐵質時別忘了也要攝取維他命C

可以幫助人體對鐵的吸收

以上都是我覺得最基本的營養補充品會注意的成分

 

 

孕期的媽媽真的要注意很多的小細節

但其實最重要得真的是放鬆心情

補充足夠的營養迎接小北鼻的到來

這樣才能成為一個快樂的媽咪

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